Arthritis Übung - großes Heilmittel für Gelenkschmerzen und Steifheit

Übung ist ein unverzichtbares Werkzeug bei der Verwaltung Arthritis. Es reduziert nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit, baut starke Muskeln um die Gelenke und erhöht die Flexibilität und Ausdauer, sondern gibt Ihnen mehr Energie, hilft Ihnen besser schlafen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und macht dich nur besser fühlen.

Die wichtige Sache zu erinnern, wenn Sie einen neuen Routine-Übung ist, langsam zu beginnen - sehr langsam. Flexibilität (oder Dehnung) Übungen sind ein guter Weg, um Beweglichkeit zu verbessern. Wenn Ihr Körper ermöglicht, sind Krafttraining und Ausdauer Übungen wie Radfahren auch hilfreich.

Für diejenigen mit schwerer Arthritis Schmerzen, gibt es eine Reihe von Wasser Trainingsprogramme zur Verfügung, die den Auftrieb des Wassers nutzt, um die Belastung der Hüfte, Knie und Wirbelsäule zu reduzieren. Es ist nicht notwendig, ein Schwimmer sein, um in einem Wasser Übungsprogramm teilnehmen.

Die Wahl einer Übung Programm, die Sie behandeln können und zu genießen, ist sehr wichtig. Denken Sie an die Dinge, die Sie gerne tun und dann überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um sicherzustellen, ist es in Ordnung zu starten und wie man es am vorteilhaftesten zur Verringerung Müdigkeit und Stärkung von Muskeln und Gelenken, sowie die Flexibilität erhöhen.

Egal, was Sie versuchen, zu entscheiden, denken Sie daran, die folgenden in Ihrer täglichen Routine-Übung zu übernehmen:

-Flexibilität (Streckung) übt langsam erhöhen Ihre Beweglichkeit

-Resistance Training zur Stärkung von Muskeln und Gelenken

-Herz-Kreislauf-(Aerob-) Training die Durchblutung und den Blutfluss zu erhöhen und stärken Ihr Herz.

Das mag viel klingen - vor allem, wenn es schwierig ist t einfache tägliche Aufgaben zu bewältigen - aber wenn Sie es in Ihren Alltag zu integrieren versuchen, werden Sie feststellen, dass es dann einfacher werden, wie die Zeit vergeht.

Flexibilität (Stretching, Range-of-motion) Übungen:

Täglich sanfte Dehnübungen sind das wichtigste Teil Ihrer Übung Regiment, da sie Ihre Gelenke durch Verringerung des Risikos von gemeinsamen Verletzungen zu schützen werde, helfen Ihnen warm-up für mehr anstrengende Übung, indem sie Ihren Körper in Bewegung, und damit Sie sich entspannen und loslassen Körper Spannung. Tai Chai und Yoga sind besonders nützlich für eine Lockerung dieser steife Gelenke am Morgen. Ihr Ziel sollte es sein, zu arbeiten bis zu 15 Minuten an Flexibilität Übungen pro Tag. Sobald Sie 15 kontinuierliche Minuten zu tun, sollten Sie in der Lage sein Stärkung und Aerobic-Übungen, um Ihre tägliche Routine hinzuzufügen.

Stärkung (Widerstand) Übungen:

Wenn Sie Arthritis haben, braucht starke Muskeln, um die Belastung auf die Gelenke verringern. Kräftigungsübungen kann dabei helfen, Ihre Muskeln, so dass sie Schocks absorbieren kann und schützen Sie Ihre Gelenke vor Verletzungen. Mit Gewicht macht Ihre Muskeln härter arbeiten, und ihnen hilft, stärker zu werden.

Es gibt zwei Arten von Übungen zur Stärkung: isometrisch (was strafft die Muskeln bewegen das Gelenk ohne Belastung des Gelenk) und isotonische (die die Muskeln, indem die gemeinsame Stärkung). Kräftigungsübungen getan werden sollte, jeden zweiten Tag nach dem Aufwärmen mit einigen Dehnübungen werden.

Herz-Kreislauf-(aerob) Übungen:

Herz-Kreislauf-(aerob oder Ausdauer) Übung ist jede körperliche Aktivität, die die großen Muskeln des Körpers verwendet in rhythmischen, kontinuierliche Bewegungen. Dazu gehören Wandern, Tanzen, Schwimmen und Radfahren, und andere. Der Zweck dieser Übungen ist es, Ihr Herz, Lunge, Blutgefäße und Muskeln effizienter arbeiten. Sie können auch zu einer verbesserten Ausdauer, stärkere Knochen, verbesserter Schlaf, kontrollierte Gewicht und weniger Stress, Depressionen und Angstzuständen führen.

Versuchen Sie, aerobe Tätigkeit in Ihrem Fitness-Programm drei bis vier Mal pro Woche umfassen, mit dem Ziel, die Arbeit in Ihrem Herzfrequenz für 30 Minuten pro Sitzung.

Wenn Sie es schwierig, um sich selbst zu bewegen, oder einfach nicht wissen, welche Übungen am besten für den Kampf gegen Ihre Arthritis zu finden, wenden Sie sich Arthritis Grundlage für Trainingsprogramme in Ihrer Nähe.
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