10 Tipps, wie zur Senkung des Cholesterinspiegels

Ernsthaft hohe "schlechte" Cholesterin (LDL) stellen eine bedrohliche Ursache von Herzerkrankungen. Durch die Absenkung der LDL-Spiegel im Blut, werden Sie automatisch senken das Gesamtniveau des Cholesterins im Körper (die HDL auch als "gutes" Cholesterin und LDL bekannt - das "schlechte" Cholesterin), und es wird das Auftreten zu verhindern Herzerkrankungen. Sie können eine medikamentöse Behandlung, um den Cholesterinspiegel zu senken, aber Sie können auch eine gesunde Methode - die diätetischen Mittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt. In anderen Worten, eine Diät mit wenig gesättigten Fetten und reich an Ballaststoffen Sie senken den Cholesterinspiegel nach unten, um eine normale Grenze zu helfen.

Wir bieten Ihnen einige Ratschlag, was genau sie essen und was nicht während einer Diät, um niedrigere Cholesterin-Spiegel zu essen. Beachten Sie, dass diese Diät ist es nicht sehr schwierig, Respekt, es erfordert Willensstärke und Entschlossenheit, um sich vom Essen der "schlechten" Lebensmittel behalten. Die folgenden Tipps sollten für einen Zeitraum von einem Monat eingehalten werden, und dann sollten Sie Ihren Cholesterinspiegel wieder überprüft, um die Ergebnisse der Diät zu sehen.

Ein. Das erste, was Sie tun müssen, ist, die Menge von rotem Fleisch in Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren. Sie werden es mit weißem Fleisch (Geflügel) und Fisch, die einen niedrigen Fettgehalt haben, zu ersetzen.

2. Es ist absolut notwendig, dass Sie zu beseitigen oder wenigstens zu essen weniger gesättigte Fette. Dies bedeutet, dass Sie beginnen mit Magermilch, niedrigen Cholesterin Verbreitung oder Licht Käse, anstelle eines normalen Lebensmitteln. Diese Light-Produkte sind möglicherweise nicht so lecker wie die fetten, aber sie kümmern sich Ihr Leben retten.

3. Eine gesunde Ernährung bedeutet eine gesunde Verdauung. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind (wie Vollkorngetreide oder Müsli) wird schließlich helfen, den Cholesterinspiegel senken durch den Wegfall der Nahrungsfette.

4. Stoppen Braten Ihre Nahrung und beginnen Grillen ihnen. Es verhindert den Verlust von Vitaminen aus dem Gemüse, daher werden Sie gesünder zu essen.

5. Essen kann ein Test für Ihre Entschlossenheit sein, den Cholesterinspiegel zu senken. Die beste Methode, um diesen Test zu bestehen ist hauptsächlich essen in Restaurants, serviert mit niedrigem Cholesteringehalt Gerichte. Um zu vermeiden, ruinieren Sie Ihre Ernährung, sollten Sie für die Dressings und Soßen separat serviert werden, so dass Sie die Menge, die Sie essen steuert fragen. Essen Sie sie nicht im Übermaß. Versuchen Sie, einen gesunden Salat anstelle von Französisch frites zu essen. Wir wissen, es ist nicht so lecker, aber es wird die "böse" Cholesterin zu senken.

5. Stop being a 'couch potato', mit dem Training beginnen jeden Tag. Sie können Aerobic tun, können Sie zu Fuß oder joggen, können Sie sogar Basketball spielen, aber es ist absolut notwendig, dass Sie es jeden Tag tun.

6. Tropical Öle nicht Ihnen gut tun. Wenn Sie einen niedrigeren Cholesterinspiegel bekommen wollen, müssen Sie beginnen mit pflanzlichen Ölen (Olivenöl ist die beste Wahl) oder Rapsöl.

7. Lesen Sie immer das Etikett auf die Lebensmittel, die Sie kaufen, um sicher sein, was Sie in Bezug auf Fette Ebene zu kaufen sind.

8. Lassen Sie uns nun über Alkohol zu sprechen. Trinken ist nicht gerade die beste Aktivität während einer Diät, wie es Ihre Bemühungen ruinieren kann, aber neueste Forschung hat gezeigt, dass ein Glas Rotwein pro Tag kann den Cholesterinspiegel in einigen Fällen zu senken.

9. Eine Cholesterin-senkende Medikamente, wenn es vorgeschrieben ist oder von einem Arzt empfohlen wird die maximale Effektivität für Ihre Ernährung, wenn Sie es ganz respektieren.

10. Und wir sollen selig das Beste zum Schluss. Denken Sie immer daran, dass eine Diät zur Verringerung der Cholesterinspiegel wird definitiv helfen, Gewicht zu verlieren. Glücklich essen!
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